białka na mase

witam mam problem z spadajaca sila na lawce plaskiej cwicze juz 3 miesiace wczesniej cwiczylem 2 lata chadzac na treningi w kratke dopierdo w tym roku mam warunki stosuje diete nie taka scisla ale staram sie jesc jak najwiecej bialka warzyw owocow weglowodanow miesa.treningi mam ulozone na mase przez 2 miesiace bralem odzywki gainera.bialko, [...]

Czy uważacie za dobry pomysł wejście na dietę złożoną z 5000 kcal, z czego białka byłyby utrzymywane na poziomie 2,2g/kg, a resztę wedługodpowiednich proporcji. 1000 kcal planuje uzyskać z węgli, np. Vitargo, a reszta z idealnej diety na masę(4000 kcal), która już była tak oceniania przez użytkowników tego forum. Trening 6 x w tygodniu = 2 x [...]

Witam. Mam 26 lat ważę 88 kg i mam 176 cm wzrostu.chodze na silownie od dwóch lat z tym ze caly czas trenowalem na mase na wskutek czego powstala opona ktora mnie wkur... Mój problem polega na tym, że stosuję dietę(170 g. bialka 190g. Wegli i staram sie dziennie zjeść 2100 kcal) od jakiegoś miesiąca i moja waga nie zmienia się. Chodzę na siłownię [...]

Witam! Proboje ulozyc sobie diete ale nie ma to byc ani dieta na redukcje ani na mase poprostu taka przy ktorej nie bede ani tyl ani chudl. Moje zapotrzebowanie dzienne obliczylem i wynosi 2500kcal. Teraz pierwsze pytanie ile powinienem jesc wegli w stosunku do bialka i tluszczy??? Czy teraz gdy jestem na diecie takiej normalnej i nie chce [...]

Zdaje sie , ze w tym dziale czytalem o diecie na mase miesniowa bez potrzeby wpychania w siebie paszy weglowodanowej. Bylbym wdzieczny za kilka slow na temat jej skutecznosci - moze ktos sie podzieli swoimi doswiadczeniami. No i sprawa praktyczna : Bialka przyjmujemy 2g na 1kg , a ile wegli (przy klasycznej diecie "na granicy tolerancji" , czyli [...]

[...] to ok.3 lata z przerwami wzrost-180 waga-83, dietę mam rozpisana na masę, i chciałem zapytać gdyż jestem zielony w kwestii odżywek czy można i jest sensowne by łączyć Animal M-Stak z jabłczanem kretyny CM3 z Trec'a, inne odżywki jakie stosuje to izolat białka po treningu oraz białko kazeinowe na noc a także flex, trenuje 4 razy w tygodniu.

[...] celem jest masa, a ten na to, że to nie jest na mase, lecz na wytrzymałość i na siłę, a mięśnie tylko nawodni(wiedziałem o tym), i żeby to działało muszę kupić jeszcze gainera i aminokwasy. Powiedziałem mu, że mam odpowiednią ilość białka (120g), a ten że naturalnie nie da się tyle zjeść! Jak radzicie, dokupić tego gainera i aminokwasy? Pozdro.

[...] 3 jaj i wedliny + pieczywo razowe Ok. 11 w szkole 2 bułki razowe z chudą wędliną Ok 14-15 po szkole (przed tren) Piers z kurczaka + ryż + warzywa 16 - trening 17;30-18 po treningowy TU NIE WIEM CO DAC ok 20 Tuńczyk na wodzie + pieczywo razowe 23-24 przed snem 25g białka Hi Tec Protein 80 + 10 ml oliwy z oliwek Ocencie i cos dopiszcie jak trzeba

Witam, cwicze od okolo 5 miesięcy i zastanawiam sie nad kupnem kreatyny, ale nie wiem co do niej dokupic. Myślałem nad jakims bialkiem, tylko nie bardzo sie na tym znam i nie wiem co wybrac, a moze cos innego zamiast bialka ? Nie chcial bym zeby mi to za bardzo na mase poszlo. Drugie pytanie brzmi czy nie cwicze za krótko zeby brac kreatyne ?

Witam niedlugo zaczynam nowy cykl na mase i chcialem zrobic zmiany w diecie ale nie moge cos znalezc wzoru na wylicznie ile potrzebuje bialka ww i tluszczu w diecie. W podwieszonych jest tylko temat na wyliczenie kalorii. Kiedys pamietam byl taki fajny temat ciekawie napisany gdzie bylo opisane wszystko dokladnie ale gdzies zniknal Zmieniony [...]

Siemka brałem juz z 4 5 razy mono 1 raz jabłczan na redu jabłczana ładnie dzialało + dużo białka w ogole nie spadły mi obwody oprócz pasa. Teraz na mase chciałem zrobic sobie stacka i pytanie -5 gram mono przed + 5 gram jabłczana po trenigu może byc ? w nietreningowe 2.5/2.5 obu kreatyn. Tym czyms chciałbym pojechać z 50/60 dni, potem przerwa i [...]

[...] od 1 sierpnia chce zacząć cykl na mase, będzie to mój 3 cykl. Diete mam dobrze zbilansowaną i trening też już mam. Co do odżywek to posiadam: 4kg. odżywki białkowej 80% białka - najlepiej wypijałbym shaka w pracy Nitrobolon 2 1100 gram monohydrant kreatyny 400 gram dekstroza 1000 gram glukoza 200 gram Jak najlepiej zrobić sobie cykl 2 [...]

Witam wszystkich. Mam pytanko za które pewnie dostanę opiepsz ale czy mógłby mi ktoś napisać ile powinienem dostarczyc dziennie białka, ww, i tłuszczy aby przybrać na masie a oto moje dane: Cwiczę od 7 mscy na masę, mam 194 cm wzrostu, 83 kg wagi, 21 lat. Proszę tylko o podanie mi zapotzrebowania na b, ww, tł. Dietkę wtedy już sobie ułoże. Jeżeli [...]

http://www.sfd.pl/23_lata%2C_staz_reasumujac_3_lata%2C_-t781183.html tak wygladam teraz, proponujecie mi zaczac redukowac, a ja jestem obecnie na cyklu kreatyny bialka i carbo, czy moge go dokonczyc a pozniej zaczac redukcje? i bardzo bym prosił o ułozenie treningu na mase w ktorym moglbym bardziej skupic sie na plecach, barkach i nogach a [...]

Witam. Zaniedlugo zamierzam kupic kretyne nutrendu (300tab) + jakas odzywke zastanawiam sie nad Quatro Pro (3,2kg). Co radzicie czy zastapic quatro czyms innym czy moze byc. Na silowni cwicze 4 lata mam za soba 3 cykle kreatyny. Nigdy nie stosowalem zadnego bialka ani gajnerow. Latwo lapie tluszcz. Oczywiscie dietka bedzie typowo na mase. Moj [...]

[...] i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy prawie 180cm waże 58kg. Stąd moje pytania: Czy spożywanie jakiegoś rodzaju białka jest mi potrzebne? Jakie ćwiczenia powinienem robić? (zakładając ze chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu) I wiem, że od ustalania diety są specjalnie wyuczeni [...]

Co powinno wejść w skład diety na masę więcej warzyw owoców białka węglowodanów ??

[...] udanych cyklach na masę wystąpił efekt uboczny w postaci powiększonego brzucha - lekkiej oponki na wysokości podbrzusza (poprzez spożywanie sporych ilości węgli, supli i białka ilość dziennego zapotrzebowanie kalorycznego wychodziła w granicach 5000-5500kcal. Co byście poradzili na pozbycie się tego? Dodam jeszcze, że poza tą lekka oponką [...]

witam chciałby się zapytać po ile gram na kilogram masy ciała mam stosować w diecie dla (białka,weglowodany,tłuszcze) 2138,4 tutaj wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne dodam że mój cel to masa mięsnią (pierwszy raz dieta na mase) ważę 79 kg przy wzroście 178 i jeszcze jedno pytanie gdyż będe trenował w przeciągu godzin (18-20) wiec jak z [...]

Mam 185 wzrostu i 70kg wagi. Zamierzam ułożyć sobie dietę na masę. Wyznaczyłem sobie następujące proporcje: 2.8g białka na kilogram masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 200g 2g tłuszczy na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 140g 5.2g węglowodanów na kg masy ciała - dzienne zapotrzebowanie wynosi 364g Mam do was pytanie: co [...]